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你在孕期会注意补充各种营养元素吗?很多准妈妈知道需要补充叶酸,那么你知道需要补充维生素吗?孕期维生素吃不对,吃了也白瞎!

有的孕妇问蔡老师,家里已经有多维了,医生还额外开了VE啊,叶酸啦,我都是晚上睡觉以前一口吞下。

这样好不好啊?

亲,医生开这些维生素片片都是为了创收的,要依据实际情况来吃。

下面蔡老师就以上的三种维生素讲讲吃法。

不做一口闷的女汉纸

各位淑女童鞋,不要再将所有片片一口闷了,我们来分分类。

1脂溶性维生素饭后吃

多维里面含有水溶性和脂溶性两种维生素,为了脂溶性维生素的 吸收在最油腻的那顿饭吃完后服用效果最好。

Ve也是脂溶性维生素,当然也一样。

2脂溶性维生素摄取注意总量

如果你同时又多维和Ve两种片片,那么请看好剂量。

脂溶性维生素有一个特征就是会在肝脏储存,不容易缺乏,服用VE过量是有毒性的。

看好自己服用的小片片,Ve每日的摄入量控制在300毫克以下为宜。

建议在中午吃完饭后吃多维,晚上吃完饭单独吃VE,

如果多维中VE的量已经够了,就不必单独再吃VE了。

5叶酸不和水果或者VC一起吃

叶酸孕妇每日的摄取量是0.4mg-0.8mg,不超过1mg。

叶酸则是水溶性的维生素,所以睡觉前随水吞服即可。

因为叶酸遇到酸性物质会被破坏,而VC需要酸性条件才能吸收,所以两者存在吸收环境的冲突。

一起补充相互之间的吸收都会受到影响,因此不建议一起吃。两者间隔一小时为宜。

蔡老师是建议叶酸晚上睡觉以前吃,此时快休息了,肠胃蠕动也减慢,胃酸也不多。

还不耽误白天吃含VC比较多的水果蔬菜,或者吃含VC的维生素。

如果复合维生素中含有叶酸(B9),也含有VC,

尽量选择叶酸含量在0.8mg-1mg的复合维生素。

4双胎妈妈,叶酸加倍

怀双胞胎的准妈妈每天可以尽量吃到0.8毫克,两个宝宝对叶酸的需求量会更高。

另外,如果为了促进排卵而服用或注射了雌激素的准妈妈,以及在吃阿司匹林的准妈妈也需要每天摄入0.8毫克的叶酸。

因为这些药物会影响叶酸的吸收,所以需要按照上限来吃,记住,0.8毫克哟!

5提前吃叶酸,保证身体基础量

叶酸本身是水溶性的,意味着过多的叶酸会随着尿液排出体外。

怀孕之前如果备孕的童鞋缺乏叶酸,本身对叶酸的吸收会增加,因此需要以前三个月补充。

让备孕妈妈本身缺乏叶酸的环境得到改善,可以保证胎宝宝获得足量的叶酸。

因此提前三个月就是这个原因。

还有童鞋很紧张,问蔡老师意外怀孕没吃叶酸怎么办。或者自己粗线条总是忘记吃怎么办?

我们体内的叶酸每天都在流失,但我们每天也同样摄入了一些含有叶酸的蔬果,只是量不是那么充足罢了。

所以现在开始补充为时未晚,我们祈祷概率性的异常不要发生。

另外叶酸应该在固定的时候吃,例如睡觉前,和刷牙洗脸放在一起,可以避免忘记。

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